大谷さんの睡眠
①一定の就寝・起床時間
体内時計を整えるため、
試合のない日も含めて
就寝・起床時間を一定に保つ
②睡眠環境の最適化
室温18〜20度、湿度50〜60%、
完全な暗闇など、
最適な睡眠環境を整える
③ブルーライトカット
就寝前2時間はスマートフォンや
パソコンの使用を控え、
メラトニンの分泌を妨げない。
④睡眠の質のモニタリング
睡眠トラッカーを使用して睡眠の質を数値化し改善する
※試合当日に、
20〜30分の短い昼寝を取ることで
集中力を回復させ、
夜の睡眠の質を落とさないようにしている
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