筋肉痛とリカバリー
論文
Physical Therapies for Delayed-Onset Muscle
Soreness: An Umbrella and Mapping
Systematic Review with Meta-meta-analysis
(遅発性筋肉痛に対する物理療法
アンブレラレビューおよびメタ・メタ分析を用いたマッピングシステマティックレビュー)
・運動直後:温冷交代浴(中程度の効果 Hedges’ g = 0.67 )
・24時間後: マッサージ (小~中程度の効果 g = 0.41 )
・48時間後: テーピング、圧迫、温冷交代浴、冷却療法などが有効
・72~96時間後: 光療法や振動療法などが痛みをやわらげる傾向
ストレッチや軽い運動、電気刺激といった方法は、ほとんど効果無し
※補足
筋トレ後のコールドシャワーやバスは炎症を抑えるが、 筋肥大には炎症は大切なシグナルになるので
なるべく避けるべき、
ただ筋肥大には関係なく、
使い切った筋肉を冷やす為のコールドシャワーやコールドバス
(ボディビルでは無いアスリート)には必要
また、筋トレ後直ぐのサウナも避けるべき (炎症に炎症を重ねる)
のでオススメでは無いからこそ、交代浴にするべき
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