今回はただ体重を落とすだけではなく
脂肪を減らしなが筋量アップ
【減量から、身体の中身を変えるリコンプへ】
5月15日から7月30日までの約2か月半で、
体重74.9kg → 67.7kg
合計−7.2kg
前半約1か月半は、カロリー計算による食事管理で減量。
体重74.9kg → 67.9kg
−7.0kg
直近1か月は、体重をさらに落とすのではなく、脂肪を減らしながら筋量を増やすリコンプへ調整。
【直近1か月の変化】
体重
67.9kg → 67.7kg
−0.2kg
推定体脂肪量
約11.88kg → 約9.48kg
約2.40kg減
推定骨格筋量
約23.09kg → 約24.44kg
約1.35kg増
体重はほぼ変わっていません。
しかし、身体の中身は変わっています。
今回重視したのは、重量だけではなく「筋肉への張力」。
POFを軸に、ストレッチ位・中間位・収縮位で刺激を分け、ROMと負荷角度を調整しました。
食事管理 × 有酸素運動 × 張力を設計したトレーニング
有酸素運動だけでは筋量アップを狙いにくい。
筋トレだけでも、食事と消費量が整わなければ脂肪は落ちにくい。
3つを目的に合わせて組み合わせれば、体重をほぼ維持しながら身体の中身を変えるリコンプは可能です。
ただ体重を落とすのではなく、身体を設計する。
S.u.G大阪 BODY DESIGN SCIENCE
※体脂肪量・骨格筋量は家庭用体組成計による推定値です。水分量や筋グリコーゲン量の影響を含みます。
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