身体は、
勝手に筋肉を増やしているわけでは無い。
身体は、まず「生きること」を最優先にしています。
そのため、
今の能力で生活できるなら、
新しく筋肉を作る必要はありません。
これがホメオスタシス（恒常性）
身体は常に、
体温・血圧・水分・血糖値などの内部環境を一定に保ち、
「今の状態」を維持しようとする。
だからこそ、
同じ重量・同じ回数・同じ刺激を繰り返していても、
身体は慣れてしまい、変化しなくなります。
そこで必要なのが、
オーバーロード（漸進的過負荷）
①重量を上げる
②回数を増やす
③セット数を増やす
④ROMを広げる
⑤RIRを変える
⑥テンポを変える
⑦頻度を調整する
今の自分を少しだけ超える刺激を与えることで、
ホメオスタシスは一時的に乱れます。
その後、
刺激
↓
回復
↓
適応
↓
新しいホメオスタシス
という流れで、
身体は以前より強く、
効率よく動ける状態へアップデートされます。
しかし、その状態もやがて「普通」になります。
だから成長を続けるには、
また少しだけ刺激を更新する必要があります。
筋肥大とは、
根性論でも気合いでもなく、
身体の生理学を利用した「適応」の積み重ねです。
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