カフェインが筋トレに効く4つのメカニズム

中枢の覚醒

アデノシン受容体をブロック

眠気・だるさを抑え、交感神経が優位にする。
集中力と反応速度が上がる。
半減期はおよそ3〜7時間（個人差大）。

筋収縮のサポート

細胞内Ca²⁺動態への影響などを介して、
高強度の反復で“踏ん張り”を助ける。

代謝促進

アドレナリン等の上昇を通じ脂肪酸の動員を後押しする。

知覚的疲労（キツさ）の低下

主観的な“しんどさ”をわずかに和らげ、
同じ努力でパフォーマンスを数％押し上げる。