ただやればいい、ではない。
トレーニングは、
回数をこなすことでも、
種目を増やすことでもありません。
大切なのは、
何を狙って、どこに、どんな刺激を入れるか。
ただし、
「効いてる感じ」だけを追えばいいわけでもない。
パンプした。
焼けた。
しんどかった。
それだけでは、狙った刺激が入ったとは限りません。
ジャンクボリュームにしないためには、
・目的を決める
・狙う刺激を決める
・種目を選ぶ
・可動域を合わせる
・フォームを崩さない
・テンポを管理する
・RIRを決める
・出力が落ちたら追加しない
この順番が必要です。
重量を上げる。
セットを増やす。
種目を追加する。
その前に、
今のセットで、狙った筋肉に狙った刺激が入っているか。
ここを見る。
身体が変わるのは、
ただやった量ではありません。
狙った刺激を、質を落とさず積み重ねた結果。
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