ACSM 2026。
筋トレの常識が変わったというより、
優先順位が整理された。
「毎回限界まで追い込む」
「秒単位のテンポにこだわる」
「特定の器具や種目じゃないと意味がない」
そういう細かいルールよりも、
まず大事なのは、
狙った筋肉に十分な張力が乗っているか。
そして、筋肥大を狙うなら、
その刺激を継続して積み上げること。
重量更新は大事。
でも、重量更新を目的にして筋肥大するんじゃない。
筋肥大を目的に、
正しいフォーム・可動域・張力・ボリュームを積み上げた結果、
重量も更新されていく。
狙って刺激することを重視すること。
必要なのは、根性だけじゃない。
必要なのは、狙った筋に効かせる技術と、
継続できる設計。
※ACSMの2026年Resistance Training Position Standでは、筋肥大目的では週あたり高めのボリューム、おおむね筋群あたり10セット前後が示され、failure・器具・セット構造などは結果に一貫した影響を示さなかったと整理されています。
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