ストレッチしても伸びない。
それ、本当に筋肉が硬いから？
ストレッチをしても、なかなか柔らかくならない。
実は、筋肉が短い・硬いことだけが原因とは限らない
筋肉がわずかに活動しているだけでも、
関節の可動域が制限されることがある。
📚 2019年の研究
健康な成人30名を対象に、
ハムストリングスへ電気刺激を加え、
筋収縮と股関節可動域の関係を調査。
その結果、
膝を曲げる最大筋力の5％に相当する筋収縮で、
他動的に脚を持ち上げられる角度が平均約2.9°減少。
つまり、
本人がリラックスしているつもりでも、
わずかな筋活動が可動域に影響する可能性があります。
「伸びない＝筋肉が硬い」と決めつけない。
柔軟性を考えるときは、筋肉の伸張性だけでなく、ストレッチ中の筋活動にも目を向けることが大切です。
知識が増えると、身体を見る視点も変わります。
TRAIN SMART, MOVE BETTER.
📖 参考文献
Foo Y, Héroux ME, Chia L, Diong J. (2019).
Involuntary hamstring muscle activity reduces passive hip range of motion during the straight leg raise test.
BMC Musculoskeletal Disorders, 20, 130.
DOI: 10.1186/s12891-019-2511-6
※本研究は電気刺激による筋収縮を調べたもので、すべての柔軟性低下が無意識の筋活動によることを示したものではありません。
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