【減量中に筋肉を残したいなら、まずタンパク質】
「痩せたいから食べない」
実はこれ、筋肉も一緒に落ちる可能性があります。
減量中は体重だけでなく、筋肉を維持することが重要です。
エビデンス↓
Mortonら（2018）
筋トレ実施者では体重1kgあたり約1.6g/日のタンパク質摂取で筋量増加効果が最大化に近づくことを報告。
Mettlerら（2010）
約40％のカロリー制限下で、2.3g/kg摂取群は1.0g/kg群より筋肉量の減少が少なかった。
Longlandら（2016）
40％のカロリー制限＋筋トレ環境で、2.4g/kg摂取群は1.2g/kg群より除脂肪量増加・体脂肪減少が大きかった。
体重70kgなら
最低ライン
▶︎112g（1.6g/kg）
減量期推奨
▶︎140〜170g
筋肉維持重視
▶︎170g前後
体重を落とすだけなら簡単。
筋肉を残しながら身体を変えるには、
「高タンパク＋筋トレ＋活動量」
が重要です。
体重だけでなく、身体の機能や見た目の変化まで管理する
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S.u.G Conditioning Studio Osaka
整える → 動かす → 鍛える
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#ボディメイク
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大阪パーソナルジム
天神橋筋六丁目
筋肉を残して痩せる
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