マッサージで「力み」は変わる？
ストレッチをしても、なかなか伸びない。
実は、筋肉の硬さだけでなく、
無意識の筋活動が可動域を制限している場合があります。
そこで注目したいのが、マッサージによる神経系への作用。
H反射（ホフマン反射）とは？
末梢神経を電気刺激したときに、
脊髄を介して筋肉に現れる反射反応のこと。
脊髄反射経路の興奮性を調べる指標として使われます。
研究では、
マッサージ中にH反射が一時的に低下することが報告されています。
つまり、マッサージは筋肉への刺激だけでなく、神経系の反応を変える可能性もあるということ。
では、マッサージとストレッチを組み合わせたら？
① まず、力みや可動域を確認する。
② 痛みのない範囲でマッサージを行う。
③ その後、呼吸を止めずにゆっくりストレッチする。
④ 最初と比べて、
力みや動きやすさが変わったか確認する。
「強く押す」「強く伸ばす」が正解ではありません。
H反射の低下がそのまま脱力を意味するわけではなく、組み合わせがストレッチ単独より必ず効果的というわけでもありません。
大切なのは、筋肉の長さだけではなく、
筋活動や神経系の反応にも目を向けること。
TRAIN SMART, MOVE BETTER.
S.u.G OSAKA
パーソナルトレーニング＆ストレッチ
📚 参考研究
Young et al. (2018) — Roller massage decreases spinal excitability to the soleus.
Behm et al. (2013) — Massage and stretching reduce spinal reflex excitability without affecting twitch contractile properties.
Konrad et al. (2021) — The Accumulated Effects of Foam Rolling Combined with Stretching on Range of Motion and Physical Performance.
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