有酸素＝走るだけ？
有酸素＝筋分解？
これ、どっちも前提飛ばしすぎ。
有酸素はランニングだけじゃない。
歩く、自転車、階段、家事、通勤、買い物、立っている時間、姿勢を保つこと。
これも全部、消費に関わる。
NEAT＝Non-Exercise Activity Thermogenesis
日本語で言うと、運動以外の日常活動による消費。
だから、連続で1時間走らないと意味がないわけじゃない。
朝20分、昼20分、夜20分。
これでも合計1時間。
10分×6回でもいい。
15分×4回でもいい。
大事なのは、
1日の総消費量が増えているか。
続けられるか。
疲労が残りすぎないか。
あと、
有酸素をしたら筋肉が落ちる、も雑。
筋肉が落ちる原因は、有酸素そのものだけじゃない。
食べない、P不足、筋トレなし、寝不足、回復不足、疲労時のやりすぎ。
この状態で消費だけ増やすから、筋肉を守りにくくなる。
立ち仕事8時間の人、野球選手、サッカー選手。
活動量が多い人が全員筋肉ないんか？
そんなわけない。
活動量が多くても、
食べて、鍛えて、寝て、回復していれば筋肉は守れる。
有酸素を悪者にしすぎ。
筋分解だけで見すぎ。
前提を飛ばしすぎ。
雑すぎる。
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