代謝低下は起こる。
でもそれは、
身体が壊れたというより、
少ないエネルギーで生きようとする
省エネ反応。
食べなさすぎる。
睡眠不足。
疲労の蓄積。
NEAT低下。
トレーニング出力低下。
長すぎる食事制限。
この状態が続くと、
ATPを作る材料も足りない。
体温を作る余裕も落ちる。
結果、体温・活動量・出力・消費が落ちやすくなる。
ATPは、身体の中で使うエネルギーの形。
UCP-1は、エネルギーを体温づくりに使う仕組み。
どちらも大事。
でも、UCP-1だけ見ればいいわけじゃない。
大事なのは、
無理な食事制限をしないこと。
必要な炭水化物も入れること。
寝ること。
回復すること。
筋トレと歩くこと。
そして削りっぱなしにしないこと。
リフィードは、糖質を戻して出力・張り・NEATを戻しやすくする調整。
ダイエットブレークは、数日〜1、2週間ほど維持付近に戻して立て直す期間。
チートは気分転換にはなる。
でも代謝対策としては雑になりやすい。
削れば痩せる。
でも削りすぎれば、省エネになる。
減量は、
食べる・動く・寝る・回復する。
このバランスで見る。
防ぐコツは、
無理しすぎない＋必要なら計画的に調整。
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